IMPORTANTE

LA INFORMACIÓN QUE ES PRESENTADA EN ESTE BLOGSPOT, ES CON FINES NO LUCRATIVOS, PARA LA REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS SUGERIDOS CONSULTA A TU MÉDICO. YA QUE SIN SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL PRODRÍA RESULTAR CONTRAPRODUCENTE.

estamos en facebook visitanos

miércoles, 22 de diciembre de 2010

PILATES ESPECIALES IV

GLAUCOMA

Enfermedad en la que la presión normal del líquido dentro de los ojos aumenta lentamente, dando lugar a la pérdida de visión o ceguera. Es una enfermedad ocular asociada con aumento de la presión dentro del ojo. El glaucoma puede dañar el nervio óptico y causar problemas de visión y ceguera.



El ejercicio aeróbico reduce la presión del ojo, un importante factor de riesgo para el glaucoma. El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a mantener el líquido que fluye hacia y desde el ojo, evitando así una acumulación de presión en el compartimiento del ojo.


ESCLEROISIS MÚLTIPLE

Es una enfermedad autoinmune que afecta al sistema nervioso central (SNC). La vaina de mielina que recubre los nervios está dañada en múltiples áreas, dejando un tejido cicatricial llamado esclerosis, placas o lesiones. Cuando la mielina o la fibra nerviosa es destruida o dañada, la habilidad de los nervios para conducir impulsos eléctricos desde y al cerebro se interrumpe, y esto produce los diversos síntomas de la EM.


Síntomas: El equilibrio y la coordinación de los déficits, mareos y vértigo, sensibilidad a la temperatura, la depresión, la fatiga, la memoria / atención / déficit cognitivo, el dolor entumecimiento, disfunción sexual, la espasticidad (hipertonía muscular), y problemas de visión, la vejiga y la disfunción del intestino.


OSTEOARTRITIS

Degeneración lenta y progresiva de las estructuras de la articulación que puede conducir a la pérdida de movilidad, dolor crónico, deformidad y pérdida de la función. Se desarrolla lentamente en respuesta a la tensión mecánica. Resultados de la degradación del cartílago, alterando su arquitectura conjunta, formación de osteofitos, sólo afecta a pocas articulaciones (R o L).



Comúnmente se caracteriza por la rigidez matutina que dura sólo 30 minutos, el aumento de dolor en las articulaciones con soporte de peso y la actividad extenuante.
A diferencia de la artritis reumatoide no tiene efectos sistémicos.


OSTEOPOROSIS

Definición: La enfermedad del esqueleto caracterizada por una masa ósea baja y deterioro del tejido óseo que afectan especialmente a las vértebras, el cuello de los huesos fémur y muñeca. Esto conduce a la fragilidad ósea y un mayor riesgo de fractura.


a. Osteopenia: Masa ligera disminución de hueso (1 a 2,5 desviaciones estándar por debajo de la media) 2x riesgo de fractura. Acerca de 10-25% de pérdida de masa ósea
b. La osteoporosis, reduce significativamente la masa ósea (2,5 o más debajo de la media) de riesgo 4-8x de fractura. Más de 25% de pérdida ósea.


EMBARAZO

Contraindicaciones: Durante todos los trimestres de moderada a evitar contracciones máximas de los músculos aductores, debido al ablandamiento de la sínfisis del pubis conjunta. (Por ejemplo: a caballo en el barril o reformador, Luz lateral primavera serie de Split, en reformador, fuerte trabajo del Círculo.)
- Evite las inversiones en el 2 º y 3 º trimestres del embarazo y el posparto.
- Evitar la posición supina después de 28 semanas. abdominales de trabajo en cualquier posición, excepto en posición supina es permitido.
Palpar Linea Alba para comprobar diástasis de rectos o enseñar asu clienta para comprobar por ella misma. Modificar el trabajo abdominal y el trabajo oblicuo hasta que la diástasis está bajo control.



- Pídale a su clienta que informe de cualquier mareos, náuseas, alteraciones de la visión, dolor de cabeza, sensación de mareo (mareo), la pérdida de sangre o fluido vaginal, los cuales pueden ser signos de compromiso vascular de la vena cava inferior y / o la aorta y el feto. síntomas inusuales también pueden ser signos de aborto involuntario.Si presenta cualquiera de estos síntomas inmediatamente debe consultar a su médico.


ARTRITIS REUMATOIDE

Enfermedad inflamatoria crónica sistémica que afecta el tejido conectivo. El inicio y la progresión muy de leves síntomas de las articulaciones con dolor y rigidez a la brusca hinchazón, entumecimiento y deformidad progresiva.


Los cambios inflamatorios se producen en la membrana sinovial, el cartílago articular y vainas de los tendones.






Referencias:
- Goodman C, boissonnalut W (1998). Patología: Implicaciones para el fisioterapeuta. Philadelphia: WB Saunders Company.
- C Kisner y Colby LA (2002). El ejercicio terapéutico: Fundamentos y Técnicas. F. A. Davis Company, 2002.
- Algodón, RC, ACE Manual de Entrenador Personal, 2 ª edición, American Council on Exercise, 1996
- Deborah Disminuir Ed. 2005. El PMA Pilates examen de certificación. Guía de Estudio. Miami, Florida.
-
Utilizar el Traductor de Google para:BúsquedasVídeosCorreo electrónicoMóvilChatEmpresa
Acerca del Traductor de GoogleDesactivar traducción instantáneaPrivacidadAyuda

Imagenes: “Glaucoma is an insidious illness. For years it is possible to see well ...
giarreblog.com
la esclerosis múltiple. Agencias ELMUNDO.es 22/09/2010
mividaconlaesclerosismltiple.blogspot.com
usted posiblemente está padeciendo de osteoartritis.
nutriminutos.blogspot.com
Osteoporosis is classified as either primary or secondary.
hughston.com
Las embarazadas tendrán preferencia en ...
cosasdepeques.com
Artritis Reumatoide más fuerte en la Mujer » artritis-reumatoide
exploralasalud.com

viernes, 17 de diciembre de 2010

PILATES ESPECIALES III

INFARTO CARDIACO

El corazón es el órgano del cuerpo humano que más duramente trabaja. A lo largo de la vida, se encarga de bombear continuamente la sangre rica en oxígeno y los nutrientes vitales a través de una red arterial a todas las los partes y tejidos del cuerpo. Tiene su propio sistema arterial, conocido como arterias coronarias, las cuales transportan la sangre rica en oxígeno al músculo cardíaco (el miocardio). Si el flujo sanguíneo al miocardio se interrumpe, ocurre una lesión conocida como infarto, o en otras palabras, un infarto de miocardio, llamado de forma popular ataque cardíaco o ataque de corazón.



EMBOLIA CEREBRAL

Un accidente cerebrovascular (ACV o ACVA), ictus cerebral, embolia cerebral, apoplejía, golpe o ictus apoplético o ataque cerebral es la pérdida de las funciones cerebrales producto de interrupción del flujo sanguíneo al cerebro y que origina una serie de síntomas variables en función del área cerebral afectada.
Lo que diferencia el ACV de otros conceptos similares es la consideración de ser un episodio agudo y la afectación de las funciones del sistema nervioso central.




Los signos de advertencia

- Presión incómoda, opresión, sensación de plenitud o dolor en el centro del pecho que dura más de unos minutos o que desaparece y vuelve
- Dolor o molestia en uno o ambos brazos, la espalda, cuello, mandíbula o el estómago
- Falta de aliento, junto con, o antes, molestias en el pecho
- Otros síntomas, tales como romper un sudor frío, náusea o mareo
Referencia: Asociación Americana del Corazón

Trazo Señales de advertencia

- Adormecimiento o debilidad repentina de la cara, brazo o pierna, especialmente en un lado del cuerpo
- Confusión repentina, dificultad para hablar o entender
- Dificultad repentina para ver con uno o ambos ojos
- Dificultad repentina para caminar, mareos, pérdida del equilibrio o coordinación
- Dolor de cabeza repentino sin causa conocida
Referencia: Asociación Americana del Corazón


SÍNDROME DE FATIGA CRONICA

Definición: trastorno debilitante y compleja, caracterizada por una fatiga profunda que no mejora con el reposo en cama y que pueden empeorar con la actividad física o mental.


Síntomas: Las víctimas suelen tener cuatro o más de los siguientes síntomas, deterioro sustancial en la memoria a corto plazo o concentración, dolor de garganta, nódulos linfáticos sensibles, dolor muscular, dolor en varias articulaciones sin inflamación o enrojecimiento, dolores de cabeza de un nuevo tipo, patrón o severidad, sueño que no se actualiza, y malestar post-esfuerzo que duran más de 24 horas.
Los síntomas deben haber persistido o recurrido durante seis o más meses consecutivos de enfermedad y no debe haber precedido la fatiga.


FIBROMIALGIA

Definición: La enfermedad de dolor crónico que se caracteriza por dolor musculoesquelético generalizado, dolor y rigidez, sensibilidad en los tejidos blandos o "puntos sensibles" que son dolorosas cuando se aplica presión.


Los clientes tienen "intolerancia al ejercicio" (hipersensibilidad) y, a menudo se siente peor después del ejercicio.


DIABETES

Es una enfermedad crónica caracterizada por niveles altos de azúcar en la sangre.
es una enfermedad del metabolismo.
Se debe a la falta total o parcial de la hormona llamada insulina, secretada por los islotes de langerhans en el páncreas. Su déficit produce la no absorción
por parte de las células, de la glucosa, produciendo una menor síntesis de depósitos energéticos en las células y la elevación de la glucosa en la sangre
(hiperglucemia).
Produce alteraciones de varios sistemas del organismo que, si se deja sin tratamiento, puede ser fatal.



Síntomas: sudoración, temblores, aumento de las náuseas, la frecuencia cardíaca, pérdida de conciencia.

Todos los tipos de diabetes tienen unos síntomas comunes:
- Hiperglucemia: La cantidad de azúcar en sangre suele ser entre 70 y 110 mg/dl. Cuando supera los 150 mg/dl, ya hay hiperglucemia, exceso de glucosa en la sangre.
- Polifagia: Las células al no absorber los hidratos de carbono, quedan desnutridas y esto produce un hambre continua, llamada “hambre tisular”.
- Poliuria: Exceso de orina, ya que el organismo intenta deshacerse del exceso de azúcar.
- Polidipsia: Debido a la poliuria el cuerpo pierde muchos líquidos. Por ello aparece una sed intensa, consumiéndose una gran cantidad de agua.
- Astenia: Cansancio excesivo. Esta provocado por la mala utilización de la glucosa en los músculos.
- Adelgazamiento
- Prurito: Picor localizado por la acumulación de glucosa en la piel.


REFLUJO GÁSTRICO


Definición: El flujo retrógrado del contenido ácido del estómago hacia el esófago. También se llama enfermedad del reflujo gastroesofágico (ERGE), reflujo esofágico o reflujo gastroesofágico, reflujo gástrico es una lesión en el esófago que proviene de la exposición crónica del esófago al ácido que sube del estómago (reflujo). Por el contrario, la acidez en el síntoma de ácido en el esófago, que se caracteriza por un malestar por ardor detrás del esternón.



Referencias:
http://www.geosalud.com/Enfermedades%20Cardiovasculares/infarto_miocardio.htm
Los síntomas de un posible ataque cardíaco son, entre otros, ...
clinicadam.com
http://es.wikipedia.org/wiki/Accidente_cerebrovascular
Cuando la causa es un coágulo o una embolia, es probable que ocurra otro ...
zonamedica.com.ar
Referencias:
- Goodman C, boissonnalut W (1998). Patología: Implicaciones para el fisioterapeuta. Philadelphia: WB Saunders Company.
- C Kisner y Colby LA (2002). El ejercicio terapéutico: Fundamentos y Técnicas. F. A. Davis Company, 2002.
- Algodón, RC, ACE Manual de Entrenador Personal, 2 ª edición, American Council on Exercise, 1996
- Deborah Disminuir Ed. 2005. El PMA Pilates examen de certificación. Guía de Estudio. Miami, Florida.
-¿Qué es la fatiga crónica?
mirandoporlasalud.blogspot.com
Fibromialgia... Si no conoces la enfermedad, ENTRÁ
thttp://www.biox.com.mx/articulos/diabetes.htmaringa.net
Diccionario de la Diabetes Spanish Diccionario de Biología , Diccionario de ...
sebestates.com
Acidez estomacal, comúnmente llamada reflujo gástrico, es uno de los ...
nayarit.gob.mx

domingo, 12 de diciembre de 2010

PILATES ESPECIALES II

CAPSULITIS ADHESIVA
(sindrome del hombro congelado)
Capsulitis adhesiva es el término médico para el Hombro Congelado – a veces abreviado a FSS (del inglés frozen shoulder syndrome). Se trata de una condición que afecta a la capacidad de mover el hombro, y por lo general suele darse solo sobre un lado. Pocas veces (aproximadamente 1 de cada 5 personas) el problema puede extenderse al otro hombro.

El término médico describe literalmente lo que se ve en esta condición – adhesiva que quiere decir pegajosa, y capsulitis cuyo significado es la inflamación de la cápsula articular. Se piensa que muchos de los síntomas son debidos a que la cápsula se va inflamando y adheriendo, convirtiendose en una articulación rígida y difícil de moverse. No es la misma situación que la artritis, por lo general ninguna otra articulación ha de verse afectada.



La capsulitis adhesiva es sumamente rara entre jóvenes, y casi siempre se encuentra en grupos de edad de más de 40 años. Por lo general en un rango que abarca de los 40 a los 70 años. Aproximadamente el 3 % de la población quedá afectada por esta patología, con una incidencia ligeramente más alta entre mujeres, y cinco veces más común en diabéticos.

Existen dos clasificaciones para el síndrome del hombro congelado:
•Primaria - Donde no existe ninguna razón significativa para el dolor y la rigidez
•Secundaria - es consecuencia de un acontecimiento como por ejemplo un traumatismo, cirugía o enfermedad
No se conocen exactamente las causas de este problema, sin embargo se piensa que la cápsula de la articulación al inflamarse, hace que se forme el tejido cicatricial. Esta situación deja menos espacio para que el húmero (el hueso de brazo) se mueva, y de ahí a que quede restringido el movimiento de la articulación.

SINDROME DEL TUNEL CARPIANO
El síndrome del túnel carpiano es una neuropatía periférica que ocurre cuando el nervio mediano, que abarca desde el antebrazo hasta la mano, se presiona o se atrapa dentro del túnel carpiano, a nivel de la muñeca.
El nervio mediano controla las sensaciones de la parte anterior de los dedos de la mano (excepto el dedo meñique), así como los impulsos de algunos músculos pequeños en la mano que permiten que se muevan los dedos y el pulgar. El túnel carpiano —un pasadizo estrecho y rígido del ligamento y los huesos en la base de la mano— contiene el nervio y los tendones (9) y el nervio mediano. Está delimitado,en su parte proximal por los huesos :pisciforme, semilunar, piramidal y escafoides y su parte distal por: el trapecio, trapezoide, el grande y el ganchudo. El techo del tunel es por el ligamento denominado retináculo flexor. A través de este túnel discurren cuatro tendones del músculo flexor común superficial de los dedos de la mano, cuatro tendones del músculo flexor común profundo de los dedos de la mano y el tendón del músculo flexor largo del pulgar. Cualquier proceso que provoque ocupación del espacio (inflamación de alguno de estos tendones, presencia de líquido, etc) provoca la disminución de espacio y el atrapamiento del nervio. Algunas veces, el engrosamiento de los tendones irritados u otras inflamaciones estrechan el túnel y hacen que se comprima el nervio mediano.


El resultado puede ser dolor, debilidad o entumecimiento de la mano y la muñeca, irradiándose por todo el brazo. Aunque las sensaciones de dolor pueden indicar otras condiciones, el síndrome del túnel carpiano es de las neuropatías por compresión más comunes y ampliamente conocidas en las cuales se comprimen o se traumatizan los nervios periféricos del cuerpo.Normalmente la presión dentro del túnel del Carpio es de 7-8 mm.hg,pero en situaciones de patología alcanza hasta 30 mm.hg, a esta presión ya hay disfunción;cuando la muñeca se flexiona o se extiende la presion puede aumentar hasta 90 mm.hg o más, lo que ocasiona isquemia en el vaso nervorum;esto puede llevar a un ciclo vicioso, al aparecer edema vasogénico , aumentando más la presión intratúnel.

FASCITIS PLANTAR
Por fascitis plantar se entiende una inflamación aguda de la aponeurosis plantar del pie. El síntoma principal es dolor plantar en el talón o en la zona media de la planta del pie, el cual no suele deberse a un traumatismo, sino al desgaste por el trabajo habitual que realiza, es decir, al microtraumatismo repetitivo. El problema se puede ver causado o agravado por un calzado inadecuado, así como por malas posturas, trabajo excesivo de esta zona (correr cuesta abajo, por ejemplo, castiga mucho el talón; saltar...)

En la fascitis plantar se inflama el tejido conectivo grueso que está en la planta del pie y que se fija al talón (aponeurosis o fascia plantar). El dolor se siente normalmente en la base del talón y suele ser más agudo por las mañanas por la rigidez que se presenta durante la noche. La fascitis plantar ha sido diagnosticada muchas veces como espolón calcáneo, una exóstosis de hallazgo radiológico. Se ha demostrado que dicho espolón es en muchas ocasiones asintómatico de modo que sólo sirve para confirmar la excesiva tracción de la fascia plantar en su inserción proximal en el calcáneo.

PINZAMIENTO DEL MANGUITO ROTADOR
La tendinitis del manguito rotador es una patología por sobreuso que provoca dolor y discapacidad en el hombro y parte superior del brazo. A menudo se le denomina "pinzamiento" o bursitis. Estos 3 nombres describen la misma condición, causada por la utilización del hombro y brazo en tareas que son repetitivas y que con frecuencia incluyen movimientos del brazo por encima del plano del hombro.

La tendinitis a menudo provoca dolor con acciones como peinarse, ponerse una chaqueta, meterse la camisa o dormir sobre el hombro o con el brazo sobre la cabeza. Esta patología puede provocar un dolor agudo, o puede ser crónica con un dolor sordo que dura varios meses.


SINDROME DE LA SALIDA TORÁCICA
Es una compresión de los paquetes neurovasculares procedentes de cuello y tórax por debajo de la clavícula hacia la axila. Es poco frecuente y tiene diversas causas tales como las costillas supernumerarias, sindrome de escalenos, apófisis costiforme, síndrome del pectoral menor, oclusión no trombótica de la vena subclavia o la simple inflamación.

Generalmente se presenta en oficios en los que es necesario adoptar posiciones incómodas con el brazo sobre la cabeza por largos tiempos y se correlaciona con personas de cuello largo y hombros caídos.

Característicamente se presentan parestesias y dolor que se irradian al brazo, hay problemas con las actividades por encima de la cabeza, se siente la mano pesada y hay síntomas en los músculos inervados por el cubital así como síntomas de compresión venosa.

ENFERMEDAES ACRDIOVASCULARES
Las enfermedades cardiovasculares (ECV), es decir, del corazón y de los vasos sanguíneos, son:
•La cardiopatía coronaria – enfermedad de los vasos sanguíneos que irrigan el músculo cardiaco (miocardio);
•Las enfermedades cerebrovasculares – enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro;
•Las arteriopatías periféricas – enfermedades de los vasos sanguíneos que irrigan los miembros superiores e inferiores;
•La cardiopatía reumática – lesiones del miocardio y de las válvulas cardíacas debidas a la fiebre reumática, una enfermedad causada por bacterias denominadas estreptococos;
•Las cardiopatías congénitas – malformaciones del corazón presentes desde el nacimiento; y
•Las trombosis venosas profundas y embolias pulmonares – coágulos de sangre (trombos) en las venas de las piernas, que pueden desprenderse (émbolos) y alojarse en los vasos del corazón y los pulmones.

Los ataques al corazón y los accidentes vasculares cerebrales (AVC) suelen ser fenómenos agudos que se deben sobre todo a obstrucciones que impiden que la sangre fluya hacia el corazón o el cerebro. La causa más frecuente es la formación de depósitos de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón o el cerebro. Los AVC también pueden deberse a hemorragias de los vasos cerebrales o coágulos de sangre.




Referncias:
http://www.abcfisioterapia.com/fisioterapia-capsulitis-adhesiva.html
Capsulitis adhesiva
medwave.cl
http://es.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADndrome_del_t%C3%BAnel_carpiano
400 × 320 - Síntomas del síndrome del túnel carpiano
ensanluispotosi.com
http://es.wikipedia.org/wiki/Fascitis_plantar
Fascitis plantar
demedicina.com
http://www.traumazamora.org/infopaciente/hombrodolo/hombrodolo.htm
Pinzamiento de hombro · Ruptura del manguito rotador
artroscopiahombroycodo.com
http://es.wikipedia.org/wiki/Enfermedad_profesional
Síndrome de la salida torácica
mrrsinc.medicalillustration.com
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/index.html
En concreto, las enfermedades cardiovasculares ...
globalcardsalud.com

sábado, 4 de diciembre de 2010

PILATES ESPECIALES I

LESION DEL LIGAMENTO ANETRIOR CRUZADO(LCA)
Es una ruptura o estiramiento excesivos del ligamento cruzado anterior (LCA) en la rodilla. La ruptura puede ser parcial o completa.


Las rupturas del LCA pueden deberse a lesiones por algún o ningún contacto. Un golpe en un lado de la rodilla, como puede ocurrir en una atajada en el fútbol, puede ocasionar una ruptura del LCA.
Hacer una parada rápida, en combinación con un cambio de dirección al estar corriendo, girando, aterrizando de un salto o extendiendo demasiado la articulación de la rodilla (llamada rodilla hiperextendida) puede causar lesión al LCA.
El básquetbol, el fútbol americano, el balónpié y el esquí son causas comunes de rupturas del LCA.

SINDROME FACETARIO
El Síndrome Facetario se define como conjunto de síntomas y signos producidos por fenómenos patológicos en las articulaciones facetarías en los distintos segmentos de la columna vertebral.
Las facetas articulares son las carillas articulares que tienen contacto en dos vértebras superpuestas.

Las articulaciones facetarías:
• Formadas por la unión de las apófisis articulares.
• Impiden la movilidad de las vertebras.
• Mantienen la alineación vertebral.
• Son importantes en la función de carga, restringe el exceso de movilidad y limita el movimiento mecánico del disco intervertebral.
Estas pequeñas articulaciones sufren con el tiempo procesos degenerativos normales, acelerados y agravados por factores dependiendo de cada individuo.El proceso degenerativo de la columna vertebral empieza a los 25 años.
Las fases de los cambios degenerativos son:
1. Disfunción Sinovitis e hipomotilidad
2. Inestabilidad Aumenta degeneración, laxitud articular y subluxación
3. Estabilidad Engrosamiento de las apófisis articulares
El síndrome Facetario se da en todos los niveles de la columna vertebral:
• Síndrome Facetario Cervical
• Síndrome Facetario Torácico
• Síndrome Facetario Lumbar
• Articulación Sacroiliaca
Suele aparecer con posterioridad a la artrosis vertebral, debido a que el disco intervertebral hace más soporte en la estructura de la columna que las facetas, comenzando a desgastarse este antes.
Si el desgaste del cartílago facetario es muy importante se produce una degeneración ósea pudiendo llevar a la compresión de alguna raíz nerviosa.

HERNIA DE DISCO Y SUS TRES FACES
La hernia de disco intervertebral es una afección bastante frecuente, debido a que la resistencia del disco fibro-elástico -que separa un cuerpo vertebral de otro- va disminuyendo con el tiempo por distintos factores: envejecimiento, traumas repetidos, o defectos congénitos.
Este disco constituye un verdadero amortiguador sobre el que descargan los esfuerzos requeridos a la columna en nuestros movimientos normales y anormales. Su anillo externo es fibroso y consistente, mientras que en el centro hay una zona más blanda y elástica, el núcleo pulposo, que se mueve de acuerdo a los movimientos que infligimos a la columna.
Por distintas circunstancias mencionadas al comienzo, el disco puede ir disminuyendo su resistencia, lo cual, agravado por condiciones viciosas de la columna, hace el caldo de cultivo para que el núcleo se proyecte hacia los costados o hacia atrás, produciendo entonces la hernia -salida de su lugar- del disco. Hay, lógicamente, distintos grados evolutivos de la dolencia, acorde con el volumen herniado.


:: Fases herniarias
Una hernia tiene tres fases:
1) El núcleo central blando del disco presiona las paredes exteriores del mismo causando dolor;
2) Segunda fase: el núcleo central se protruye sin romper el disco, presionando la raíz nerviosa y causando también dolor. Este fenómeno se conoce como protrusión discal.
3) Finalmente el disco se rompe, el núcleo sale del mismo causando mucho más dolor y se está en la fase conocida como hernia de disco.
Si la hernia es hacia los costados, puede entrar en contacto con las raíces raquídeas que emergen a ese nivel a lo largo de toda la columna. Si es directamente hacia atrás puede entrar en contacto con la propia médula espinal. Según la localización, el grado herniado y la dirección de la hernia, tendremos la diferente sintomatología de la misma a lo largo de la columna y del resto del cuerpo.

ESPONDILOLISTESIS
Es una afección en la cual un hueso (vértebra) que se encuentra la parte inferior de la columna se desliza hacia adelante y sobre la vértebra que está por debajo.
En los niños, la espondilolistesis generalmente ocurre entre la quinta vértebra lumbar y la primera vértebra en el área sacra y, a menudo, se debe a una malformación congénita en esa sección de la columna.
En los adultos, la causa más común es una enfermedad degenerativa, como la artritis, y el deslizamiento o luxación generalmente se presenta entre la cuarta y la quinta vértebras lumbares.



Otras causas de la espondilolistesis son las fracturas por sobrecarga, que comúnmente se ven en los gimnastas, y las fracturas traumáticas. En algunos casos, puede estar asociada con enfermedades óseas.
La espondilolistesis puede variar de leve a severa. Puede producir un incremento de la lordosis (curvatura anormal en cualquier parte de la espalda), pero en las etapas finales puede ocasionar cifosis (espalda redonda) a medida que la columna superior desciende sobre la columna inferior.

ESTENOSIS ESPINAL
La estenosis espinal es el estrechamiento del canal espinal, que es un canal ubicado dentro de la columna vertebral. Es un espacio pequeño que sostiene las raíces nerviosas y la médula espinal. Si el tamaño de este espacio disminuye, puede apretar los nervios y la médula espinal, lo que provoca dolor y otros síntomas. La estenosis puede ocurrir en cualquier parte de la médula espinal, aunque es más común en la zona baja de la espalda (lumbar).

Algunas personas nacen con un canal estrecho, pero con mayor frecuencia la estenosis se desarrolla a causa de la edad.

REEMPLAZO DE CADERA
El reemplazo de cadera es una cirugía en que las partes enfermas o lesionadas de la articulación de la cadera son reemplazadas por partes artificiales.

Las personas que sufren de:
•Artritis reumatoide (una enfermedad que causa dolor de las articulaciones, rigidez e inflamación)
•Osteonecrosis (una enfermedad que destruye los huesos de las articulaciones)
•Lesiones en la articulación de la cadera
•Tumores en los huesos que lesionan la articulación de la cadera.
son las que con más frecuencia necesitan la cirugía de reemplazo de cadera.


Referencias:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001074.htm
http://www.buenastareas.com/ensayos/Sindrome-Facetario/123558.html
facetas.jpg
346 × 301 - ¿Qué es el Síndrome Facetario? Es un conjunto de síntomas y signos ...
guiasdeneuro.com.ar
http://www.clinicajakter.com/osteomioarticular/herniaDeDisco.htm
849 × 639 - ... su contenido sale al exterior es cuando hablamos de una hernia de disco.
drantonioalcala.com
http:/300 × 215 - En resumen, la espondilolistesis tiene un origen mixto, donde se combinan ...
dolorespalda.es
/www.chttp://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=c905f6c8-fb81-4c5f-9ac5-57abe8fde16b&chunkiid=103476linicadam.com/salud/5/001260.html
http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Reemplazo_de_cadera/default.asp
245 × 196 - Reemplazo Total de Cadera con Cirugía Mínimamente Invasiva (CMI)
konrathortho.com

viernes, 8 de octubre de 2010

ESCOLIOSIS EN "S"




clinicatabancura.cl

Qué es la escoliosis?

La palabra escoliosis proviene de una palabra griega que significa "torcido". Si tienes escoliosis, no eres el único. Aproximadamente tres de cada cien personas tiene algún tipo de escoliosis, aunque para muchas no supone un gran problema. En un número reducido de personas, la curva empeora a medida que crecen y puede que necesiten un corsé o una operación para corregirlaAlguien con escoliosis puede tener una espalda que se curva en forma de "S" o "C". Este tipo de curva puede ser evidente para otras personas y también puede causarte malestar.
¿Cómo se clasifica la escoliosis?
•Congénita.
•Infantil.
•Idiopática del adolescente.
•Escoliosis Neuromuscular.
Existe también escoliosis asociada a enfermedades como la Neurofibromatosis, Síndrome de Marfan, Duarfismo, Infecciones, Trastornos metabólicos.

¿Qué es una escoliosis "no estructurada"?

Es una curva flexible, es decir, puede corregirse si el paciente está en decúbito o si se elimina la causa subyacente: una extremidad más corta, deformidades de la cadera o espasmo de las masas musculares.

¿Qué es una escoliosis "estructurada"?

Es una deformidad rígida de la columna vertebral. Existen deformidades de los discos, vértebras y costillas.



http://www.confuerza.es.tl/Escoliosis.htm

sábado, 2 de octubre de 2010

PILATES PARA ESCOLIOSIS EN "C"


Imagen: escoliosisjohana.blogspot.com

¿Qué es la escoliosis?
La podemos definir como una desviación lateral del raquis,( fisiológicamente esta desviación no existe), por eso decimos que es una anormalidad de la columna.
Podemos distinguir escoliosis funcionales, debido a malas posturas y debilidad muscular sin compromisos óseos.
Escoliosis orgánica:: con rotación de cuerpos vertebrales
Dentro de estas desviaciones encontramos las escoliosis en "C" ,cuya característica es la convexidad de la curva hacia la izquierda, denominada dorso lumbar izquierda , esta acompañada por la elevación de hombro izq. y levemente llevado hacia delante ,la cresta iliaca izq. mas elevada ,la talla de la cintura mas cavada del lado derecho entre otras características.

A continuación algunos ejercicios de Pilates Mat para ayudar a fortalecer músculos débiles por este tipo de postura.


RESPIRAR, es básico, la banda elastica ayuda a sentir las costillas y el ritmo para mejorar nuestra colocacion al inhalar y exhalar.


CRUNCH, para fortalecer los músculos abdominales enfocándose en el trasversus.


Ejercicios en cuatro puntos, activar los erectores espinales y músculos largos como el gran dorsal.



IMPRESIONES, para trabajar oblicuos a conciencia, se pueden hacer muchas variaciones con piernas al aire, subiendo y bajado, una luego otra, etc.


THE ROCKET, para el trabajo de espalda alta. En esta posición podemos trabajar otros ejecicios como dorsales haciendo circulos con los brazos manteniendo el torzo erguido.

Para realizar estos ejercicios consulta a un profesional, ya que al no realizarlos bien podría resultar riesgoso.





Referencias: http://www.todoslosgimnasios.com.ar/consejos/alteraciones_columna_gonzalez.htm
http://html.rincondelvago.com/escoliosis.html

sábado, 25 de septiembre de 2010

SWAY BACK O LORDOSIS


Imagen: spinesurgeon.com.au

La lordosis, puede ser considerada clínicamente, como una curvatura exagerada, de la posición lumbar.
Esta curvatura, se da principalmente, en las vértebras finales, de la columna. O sea, en la parte inferior de la espalda, aquella cercana al cóccix. Con lo cual, la zona baja de la espalda, adopta la imagen de un dorso cóncavo.
Una de las características más claras de una lordosis, es la prominencia de los glúteos. O sea, cuando una persona sufre de lordosis, por lo general posee un glúteo bastante prominente hacia fuera.
Las lordosis pueden ser consideradas de dos maneras:
Están las de tipo fisiológica, las cuales se desarrollan de manera leve, y se pueden ver acentuadas en las mujeres que se encuentran embarazadas.
Por otra parte, tenemos las lordosis patológicas. Las cuales son las más acentuadas o graves. Por ende, el grado de deformidad de la zona baja de la espalda, es bastante notorio. Esta condición, puede empeorar en los casos donde la lordosis va acompañada con otras desviaciones lumbares. Por ejemplo en el caso, en donde aparte de lordosis, la persona sufra de escoliosis.

Con respecto a los síntomas de la lordosis, esta no presenta generalmente ninguno, salvo en casos extremos. No existe dolor lumbar, en los glúteos o piernas, como ocurre con la ciática. Asimismo, las personas que sufren de lordosis, no presentan problemas de evacuación de orina o intestinal, como ocurre con otras enfermedades lumbares.

Debido a que la pelvis se ha movido hacia delante, la espalda superior se balancea hacia atrás para contrarrestar. Esta postura pone las rodillas en hiperextensión, la cadera en extensión, columna lumbar, en especial la zona lumbar baja, en la extensión, la unión toracolumbar y la columna torácica en flexión, la columna cervical en extensión y la escápula en la elevación. Por lo tanto, exagera las curvas normales y las posiciones conjuntas de pie.

Las personas con este tipo de postura encontrará que cuanto más tiempo tiene que estar parado, más se deteriora esta, y en general empeora hacia el final del día. Esto se debe a la fatiga postural, la estabilidad de los grupos de músculos están cansados.

El balancearse de un lado la postura generalmente causa las siguientes deficiencias musculoesqueléticas:

* Alrededor de las caderas que ves glúteos apretados y rotadores externos y los flexores de la cadera débiles

* Los extensores de la columna lumbar (erector de la columna y cuadrado lumbar) se estrechan y los abdominales inferiores son débiles

* Con frecuencia, esta población también demostrará a través de la hipermovilidad de la zona lumbar baja y la rigidez a través de la unión toracolumbar se extiende hasta en la columna torácica

* El erector columna erectores cervicales, trapecio superior, elevador de la escápula y los músculos romboides también se ponen tensos, lo cual puede limitar la amplitud de la flexión cervical y la flexión lateral

* El trapecio inferior y los músculos flexores profundos del cuello son débiles.

Te presentamos a continuación algunos ejercicios de Pilates que ayudan a balancear esta postura
Para su realización consulta a un profesional

HUNDRED


DOUBLE KICK


NECK PULL


ROLLING LIKE A BALL


TEASER






Referencias:
1.www.humankinetics.com/products/ showexcerpt.cfm?excerpt_id=3581
http://www.misrespuestas.com/que-es-la-lordosis.html

sábado, 18 de septiembre de 2010

ESPALDA PLANA


Imagen:posture-exercises.blogspot.com

¿Qué es el síndrome de espalda plana?
El síndrome de espalda plana o desequilibrio sagital fijo ocurre cuando:
1. La espina torácica se inclina excesivamente hacia delante;
2. La columna lumbar no tiene suficiente lordosis (curvatura hacia atrás) para equilibrar la cifosis (curvatura hacia delante) de la espina torácica;
3. Una combinación de las anteriores.

La cantidad de síntomas asociados con el síndrome de espalda plana depende directamente de qué tanto se inclina el paciente hacia delante. El cuerpo está diseñado de manera que la cabeza está directamente sobre las caderas cuando se ve de frente o por el costado. Es común ver a personas que se inclinan un poco hacia delante. El problema es que la gravedad tire hacia abajo. Cuando la cabeza y el tronco están colocados sobre o cerca del centro de las caderas, el cuerpo puede usar los músculos para adaptarse. Sin embargo, como el peso goniométrico (una linea imaginaria que va de la cabeza hacia el suelo) se inclina hacia delante, los músculos se cansan más rápido. Intente caminar inclinándose a 30-45 grados y rápidamente comprenderá lo que quiero decir. Al paso del tiempo el cuerpo tendrá más y más dificultad para mantenerse erguido, esto causa dolor y dificultad para moverse bien.

Es muy obvio cuando una persona tiene el síndrome de espalda plana. A menudo intentan compensar su inclinación hacia delante flexionando las rodillas y la cadera un poco. Pueden ponerse derechos si se fuerzan pero no pueden mantener esta posición por mucho tiempo.
El reto principal para los especialistas de columna es entender el por qué un paciente se inclina mucho hacia delante. A veces una serie de fracturas en la espina torácica son la causa, y otras veces los pacientes han tenido una cirugía o una serie de cirugías que conducen al problema.

PILATES PARA LA ESPALDA PLANA

A continuación algunos ejercicios de pilates mat que pueden ayudarnos a mejorar esta postura.



SINGLE LEG STRETCH SCISSORS
Fortalece: flexores de columna y cadera.


JACKNIFE
Fortalece: flexores de cadera y columna.


ROCKING ON STOMACH
Fortalece: flexores de rodilla, extensores de cadera y columna.


HUNDRED
Fortalece: flexores de columna, extensores y flexores de cadera.


STRETCH
Estiramiento para la colunna, flexores de rodilla y extensores de cadera.

Te recomiendo que para realizar estos ejercicios consultes unprofesional, el te guiara y enseñara su procedimiento.



Información: http://myissc.com/Espanol/spine_problems/kyphosis/what_is_flatback_syndrome.htm

domingo, 12 de septiembre de 2010

¿LORDOSIS? ..... ¿CIFOSIS?


Imagen: fuerzaycontrol.com



La columna vertebral es una varilla flexible, compuesta por unidades funcionales óseas superpuestas, mantenidas en equilibrio sobre la base sacra, que por su morfología tiene principalmente dos acciones: sostener y mover.
La columna tiene cuatro curvas fisiològicas en el plano sagital que se denominan:

Lordosis cervical de convexidad anterior
Lordosis lumbar

Cifosis dorsal de convexidad posterior
Cifosis sacra

Los puntos de máxima curvatura:

Curvatura cervical: entre las vértebras C6 y C7
Curvatura dorsal: entre las vértebras D6 y D7
Curvatura lumbar: entre las vértebras L4 y L3
Curvatura sacra entre las vértebras S4 y S3

Las curvas dan a la columna vertebral: Resistencia y Elasticidad, de manera que la hacen 17 veces mas resistente, que si fuera totalmente recta. Favorece la estática, llevando la vertical que pasa por el centro de gravedad al interior de la base de sustentación.

CIFOSIS
Generalidades
La cifosis es la deformación mas frecuente de la columna vertebral. El origen de la palabra procede de un vocablo griego que significa bóveda, convexidad. Es una convexidad posterior de uno o varios segmentos de raquis, y alteraciones de las vértebras que adoptan una forma típica de cuña.
En la cifosis el núcleo se desplaza hacia atrás, se produce una separación en la parte posterior de los cuerpos vertebrales y una aproximación de la parte anterior. Originando una distribución desigual de la presión intradiscal. Aumenta la presión en los bordes anteriores de los cuerpos y los discos y disminuye en los bordes posteriores de los mismos. Se distienden los ligamentos, tendones y músculos situados en la convexidad y se retraen o acortan los situados del lado cóncavo de la curva.

Las cifosis pueden originar cuadros álgidos o ser asintomáticas. Las algias se localizan en el vértice mas acentuado de la deformación. Esta deformación aparece aislada o en combinación con otras deformaciones como son la lordosis y escoliosis.
La cifosis puede originarse por las siguientes causas:

· Congénitas
· Posturales
· Enfermedad de Scheuermann
· Neuromuscular
· Traumática o quirúrgica
· Metabólica
· Irradiación
· Displasias del raquis
· Enfermedades del colágeno
· Tumores
· Mielomeningocele
· Otras.


Cifosis según las edades:
1. Niño entre los dos primeros años: causa habitual es raquitismo, con curva única.
2. Niño edad escolar: aparece el dorso redondo infantil, como expresión de fácil cansancio y de la hipotonía muscular consecutivos a una estado general deficiente. Son niños pálidos, asténicos y delgados
3. Dorso curvo de los adolescentes: o cifosis dorsal juvenil, entre las causas principales citamos en primer lugar a la osteocondritis vertebral deformante o enfermedad de Scheurman, que se desarrolla en dos años aproximadamente, con dolores de mediana intensidad, de localización dorsal. Cuando el proceso termina, la columna puede recuperar su posición normal, pero muchas veces puede dejar una cifosis como reliquia. Se trata de una osteocondritis de las epífisis vertebrales ( epifisitis) que puede producir una necrosis aséptica de estas epífisis facilitando un aplastamiento de estos segmentos (acuñamientos) .
4. Adultos: causa mas común si no tiene antecedentes de actitud cifótica, es la traumática.
5. Anciano: hay normalmente cifosis senil por adelgazamiento de los discos.

Cifosis Dorsal
Se denomina así a la exageración de la curvatura normal dorsal fisiológica, que generalmente esta compensada por una hiperlordosis lumbar y cervical.

Cifosis y Actitud Cifótica
Cifosis flexible o actitud cifótica: decimos que una cifosis es flexible cuando su enderezamiento puede ser obtenido por un simple esfuerzo voluntario. No existen deformaciones óseas.
El raquis dorsal adopta una forma redondeada y la línea de gravedad pasa por delante de este arco, estabilizándolo con la tensión de los elementos posteriores.



LORDOSIS
Las curvas lordóticas se refieren a la curva hacia adentro de la columna lumbar (localizada exactamente por encima de los glúteos).
Es normal que se presente un pequeño grado de curvatura cifótica y lordótica. La curvatura cifótica exagerada ocasiona hombros redondos o encorvados (enfermedad de Scheuermann).
Demasiada curvatura lordótica se denomina usualmente lomo hundido (lordosis). La lordosis tiende a hacer que los glúteos parezcan más prominentes. Los niños con lordosis marcada tendrán un espacio considerable por debajo de la parte inferior de su espalda al acostarse boca arriba sobre una superficie dura.
Si la curvatura lordótica es flexible (cuando el niño se inclina hacia delante, la curva se invierte ella misma), generalmente no es motivo de preocupación, pero si la curva no se desplaza, es necesario realizar evaluación y tratamiento médico.
Causas comunes
• Acondroplasia
• Lordosis juvenil benigna (sin importancia médica)
• Espondilolistesis
Si la espalda es flexible, la lordosis normalmente no se trata y no empeora ni causa ningún problema.

Es muy importante visitar a tu medico para una revisiòn y un diagnostico preciso y ponerte en manos de un espacialista para un tratamiento.



Información: http://usuarios.multimania.es/muaythaiab/cifosis_y_lordosis.htm
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003278.htm

sábado, 28 de agosto de 2010

PILATES PARA LA BUENA POSTURA


foto: riie.com.pe

"El término postura proviene del latín “positura”. Acción, figura, situación o modo en que está puesta una persona, animal o cosa." (http://www.slideshare.net/karlaorosco/postura-corporal)

La postura es la relación de nuestras articulaciones, del tronco con las extremidades y viceversa brindándonos un equilibrio y armonía corporal.
Nuestra postura está influenciada por diversos factores, culturales, hereditarios, profesionales, psicológicos, vivenciales, etc. La postura también se modifica de acuerdo con la nuestra edad, fuerza física, la buena postura se mantiene mediante la coordinación de grupos musculares que sostienen nuestro centro y mueven nuestras extremidades.
La postura ideal según criterios mecánicos se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez, permite una máxima eficacia, y permite la vez un menor gasto de energía. Es aquella que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones para que la alineación sea buena, está asociada a una buena coordinación, a los gestos elegantes y a la sensación de bienestar.
Una buena postura se puede adquirir fortaleciendo los grupos musculares que la definen y esto lo podemos lograr con Pilates ideal para acondicionar, fortalecer nuestros músculos adquirir una buena postura y mantenerla no solo por estética también por salud.
Construimos la postura de abajo hacia arriba de tal manera que nuestros miembros estén alineados en optima relación. Encontraremos la pelvis en la parte central descansando sobre nuestras piernas esta constituye la base del tronco. La parte posterior del tronco se rige la columna vertebral que en su parte posterior sostiene la cabeza. La caja torácica se apoya en la parte media de la columna vertebral y sobre ella descansan los hombros que sujetan los brazos.
Es importante conocer nuestro cuerpo para poder alinearlo fortalecerlo y cambiar nuestros hábitos posturales, recordemos la buena postura se puede adquirir pero hay que mantenerla para ello lo más recomendable es no tener una vida sedentaria, sin embargo la postura también se modifica debido a accidentes y en muchos casos a muchas personas se las dificulta hacer actividades físicas los Pilates son ideales para todo tipo de personas y por ello la importancia d encontrar un instructor capacitado para ayudarnos a mejorar nuestra postura.
La postura ideal es aquella que no se exagera o aumenta sus curvaturas lumbar, dorsal o cervical. Las mantiene en equilibrio mantiene la cabeza erguida, sin torcer el tronco, mantiene la pelvis neutra y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso se reparta adecuadamente.
Pilates ideal para acondicionar, fortalecer nuestros músculos adquirir una buena postura y mantenerla no solo por estética también por salud.
Mejorar nuestra estima sentirnos mejor en todo momento al estar de pie, al caminar, correr, al estar en una fiesta, con los amigos etc.En la vida cotidiana, cuerpo sano mente sana buena postura.

sábado, 21 de agosto de 2010

EL CENTRO DE PODER Y LA ESPALDA BAJA


i21.photobucket.com


Esta entrada, es para tratar algunos puntos sobre artículo escrito por el profesor Eyal Lederman “THE MYTH OF CORE STABILITY”. El cual trata, en su mayoría, los mitos sobre la estabilidad de la columna, el dolor de espalda baja crónico y la relación con la fuerza del transversus abdominis y el centro de poder, en diferentes condiciones como, el embarazo, la obesidad, los abdominales y músculos del centro del cuerpo débiles, las cirugías en los músculos que rodean estos, entrenamientos físicos en estos músculos.

Sobre la estabilidad y el rol del transversus abdominis, que es el músculo abdominal más profundo, desde mi punto de vista y de acuerdo con mi información, y con las inserciones de este, su fortalecimiento si tiene que ver con la estabilidad de la columna vertebral, en especial con la espalda baja, la zona lumbar, recordemos que este musculo se inserta en la columna abarcando las lumbares y al fortalecerlo, fortalecemos también esta zona recordemos que los multifidos son pate del centro de poder y parte importante de la estabilidad de la espalda.
Durante el embarazo en el caso de las mujeres, es recomendable estar en buen estado físico, por la salud del producto y por su propia salud, un centro de poder fuerte ayuda también en la pronta recuperación post- parto.
La velocidad de las extremidades y el control del centro del cuerpo.
Cuando realizamos movimientos rápidos sin pensar, al mover nuestras extremidades ya sea realizando actividades deportivas o cotidianas los músculos se activan de manera natural como un reflejo al levantar cosas pesadas o en patrones de movimientos , la bolsa del super por ejemplo, los musculo se naturalmente y la levantamos , no es este el caso el caso de un deportista que se dedica a la halterofilia, este entrena previamente sus músculos para esta actividad deportiva, el caso de una persona sedentaria el simple hecho de levantar una pesada bolsa del super podría afectarle la espalda debido ala falta de fuerza y actividad física, lo mismo el hacer un rápido y brusco movimiento debido ala debilidad o falta de fuerza en los músculos del centro de su cuerpo.
La fuerza, un cuerpo fuerte tiene menos probabilidades de lesionarse pero no esta exento, el tener un centro de poder fuerte nos hace un cuerpo más funcional para realizar acciones cotidianas con menos riesgo de lesiones, el tener un centro de poder fuerte nos da más estabilidad en el tronco y mas agilidad en las extremidades.
La falta de fuerza nos da menos control en los músculos y en el caso de la espalda las vértebras sufren mayor compresión ya que la debilidad del centro de poder nos lleva a una mala postura.
Aislar los músculos al entrenar
Aislar un solo músculo es meramente imposible, es especial si es un musculo tan profundo como el transversus o los multifidos, ya que además estos músculos están rodeados por otros grupos musculares por lo tanto no pueden activarse de manera individual, para una persona principiante en cualquier actividad física le es difícil empezar a sentir el cuerpo ya no hablemos de aislar grupos musculares. Al entrenar el cuerpo para cualquier actividad física deportiva debemos tener en cuenta que debe concientizarse al momento del entrenamiento para después en el momento de la ejecución olvidarse, dejar al cuerpo actuar de manera natural y lo aprendido en el entrenamiento saldrá a la luz esto debido ala memoria neuromuscular de nuestro sistema nervioso.
El entrenamiento físico para un fin especifico, entrenar el cuerpo para realizar una actividad física es siempre enfocado a esta, es decir es distinto si se es nadador, gimnasta, corredor, bailarín, etc., entrenar el centro del cuerpo es recomendable entrenarlo en diferentes posiciones (sentados, acostados, parados,) para sentir los músculos y estos aprendan a activarse en cualquier posición.
Es importante enseñar las la activación de los músculos en los entrenamientos, existen dos tipos, el externo y el interno, el interno se enfoca en la activación de los músculos internos la técnica el externo se refiere cuando dejamos los músculos actuar y nos enfocamos en enotro punto por ejemplo en los futbolistas, enfocarse el balón en lugar de estar pensando en mover el tranversus o el cuádriceps para patear este, los movimiento en caso de principiantes hay que enfocarse en el movimiento externo para registra los músculos, tener una sensación y empezar a activar los músculos de manera eficaz.
El valor terapéutico, la conciencia y el buen trabajo en el de acondicionamiento en dichos músculos centrales ayuda en la prevención de los dolores de espalda baja según los estudios de “Lederman” otros ejercicios o terapias, comparados con los específicos para este tratamiento tienen el mismo resultado
Las lesiones en la espalda pueden aparecer de acuerdo ala actividad de las personas como las actividades que se realizan con la espalda como cargas excesivas, agacharse para levantar cosas y muchas repeticiones en actividades deportivas el los llama comportamiento de grupo. Pero también pueden surgir por accidentes el los llama el grupo de mala suerte personas que sufren lesiones por varios acontecimientos imprevistos como caídas o lesiones deportivas, las lesiones suceden de manera súbita en fracciones de segundo de tal forma que el sistema nervioso no puede organizarse y proteger la espalda, des de mi punto un cuerpo ejercitado puede protegerse mejor y no sufrir dichas lesiones o por lo menos hace que esta sea menor ya que los músculos son mas fuertes y flexibles.
En las flexiones del tronco existe mayor compresión de las vértebras y más activación abdominal, es recomendable en el entrenamiento a personas con dolores o lesiones en la espada baja indicarles que poner tensión en esta zona, más bien relajar y fortalecer en lugar de tensar.
Desde que practico Pilates mis dolores de espalda desaparecieron y mi cuerpo esta más fuerte y más activo, mantener un centro de poder fuerte mejora la salud física y aumenta nuestra productividad.

sábado, 14 de agosto de 2010

Pilates para tu columna


bureaudesalud.com

"Si tiene la espalda rígida a los 30, ya es un anciano.
Si la tiene totalmente flexible a los 60, todavía es joven."
Joseph Pilates

Los dolores de espalda hoy en dìa son muy comunes, esto se debe al agitado ritmo de vida que llevamos y no tomamos tiempo para ejercitar nuestro cuerpo, a las malas posturas que adoptamos, cuando nos sentamos, vemos la televisión, frente a la computadora, cuando caminamos etc.
La parte màs afectada casi siempre es la espalda baja esto se debe a que esta zona es la que carga la mayor parte del peso de nuestro cuerpo

La importancia de hacer ejercicio mantener un cuerpo fuerte y equilibrado es elemental para nuestro bienestar, y el mantener una espalda fuerte es indispensable para la vida diaria.
A continuaciòn veremos algunos ejercicios de Pilates que nos ayudaran a fortalecer, flexibilizar y acondicionar nuestra columna vertebral:

TWIST
Empiece sentado, con las piernas cruzadas y la espalda recta si no puede erguir la espalda en esta posición modificar las piernas pueden ser abducidas a lo ancho delas caderas o plantas juntas y rodillas hacia abajo, cruce los brazos uno sobre otro ala altura de los hombros, inhalar hacia el frente exhalar mientras gira hacia la derecha regrese al centro y repita hacia la izquierda, x6 repeticiones en total.




SAW
Comenzar sentado espalda erguida, piernas abducidas a lo ancho de las caderas, dorsiflexión de pies, rodillas extendidas, brazos abducidos a la altura de los hombros. Mantenga la pelvis estable, 1.-inhale flexionando rotando el tórax hacia la izquierda, 2.- exhale llevado el tórax adelante estirando el brazo derecho hacia la pierna izquierda remarcando la rotación con el brazo izquierdo, inhale mientras regresa al punto 1 y exhale mientras regresa al frente, x6 repeticiones en total.




ROCKET
En posición prono, boca abajo brazos junto al tórax con las palmas hacia el cuerpo, piernas abducidas a lo ancho de las caderas, llevar los omoplatos en depresión hacia abajo deslizándolos suavemente hacia la cintura levantando el pecho y la cabeza mientras inhalamos regresamos exhalando, x6 repeticiones.




SWIMMING
Empezar boca abajo posición prono, brazos y piernas estirados en pociones opuestas y fuera del piso, levantar el pecho y la cara, mantener alineación de la cabeza y el cuello con la columna , inhalar en cinco cuentas y exhalar en cinco cuentas mientras mueve brazo y pierna contrarios como si estuviese nadando, x20 respiraciones.




SWAN DIVE
En posición prono, codos flexionados y colocados en el piso las palmas de las manos también apoyadas en el piso junto a los hombros, piernas abducidas a lo ancho de las caderas, inhale y extiéndala parte superior del tronco a través de los músculos de la espalda, mientras desliza los omoplatos hacia la cintura y extiende los codos trabajar también las piernas, se estiran desde los glúteos, regrese al punto de partida mientras exhala suavemente, x6 repeticiones.


Recuerde mantener la pelvis y hombros neutros durante la realización de estos ejercicios, así mismo activar el abdomen y respirar tranquilamente. Y lo más importante disfrutarlos y sentir su cuerpo durante la ejecución.