EL CENTRO DE PODER Y LA ESPALDA BAJA

i21.photobucket.com


Esta entrada, es para tratar algunos puntos sobre artículo escrito por el profesor Eyal Lederman “THE MYTH OF CORE STABILITY”. El cual trata, en su mayoría, los mitos sobre la estabilidad de la columna, el dolor de espalda baja crónico y la relación con la fuerza del transversus abdominis y el centro de poder, en diferentes condiciones como, el embarazo, la obesidad, los abdominales y músculos del centro del cuerpo débiles, las cirugías en los músculos que rodean estos, entrenamientos físicos en estos músculos.

Sobre la estabilidad y el rol del transversus abdominis, que es el músculo abdominal más profundo, desde mi punto de vista y de acuerdo con mi información, y con las inserciones de este, su fortalecimiento si tiene que ver con la estabilidad de la columna vertebral, en especial con la espalda baja, la zona lumbar, recordemos que este musculo se inserta en la columna abarcando las lumbares y al fortalecerlo, fortalecemos también esta zona recordemos que los multifidos son pate del centro de poder y parte importante de la estabilidad de la espalda.
Durante el embarazo en el caso de las mujeres, es recomendable estar en buen estado físico, por la salud del producto y por su propia salud, un centro de poder fuerte ayuda también en la pronta recuperación post- parto.
La velocidad de las extremidades y el control del centro del cuerpo.
Cuando realizamos movimientos rápidos sin pensar, al mover nuestras extremidades ya sea realizando actividades deportivas o cotidianas los músculos se activan de manera natural como un reflejo al levantar cosas pesadas o en patrones de movimientos , la bolsa del super por ejemplo, los musculo se naturalmente y la levantamos , no es este el caso el caso de un deportista que se dedica a la halterofilia, este entrena previamente sus músculos para esta actividad deportiva, el caso de una persona sedentaria el simple hecho de levantar una pesada bolsa del super podría afectarle la espalda debido ala falta de fuerza y actividad física, lo mismo el hacer un rápido y brusco movimiento debido ala debilidad o falta de fuerza en los músculos del centro de su cuerpo.
La fuerza, un cuerpo fuerte tiene menos probabilidades de lesionarse pero no esta exento, el tener un centro de poder fuerte nos hace un cuerpo más funcional para realizar acciones cotidianas con menos riesgo de lesiones, el tener un centro de poder fuerte nos da más estabilidad en el tronco y mas agilidad en las extremidades.
La falta de fuerza nos da menos control en los músculos y en el caso de la espalda las vértebras sufren mayor compresión ya que la debilidad del centro de poder nos lleva a una mala postura.
Aislar los músculos al entrenar
Aislar un solo músculo es meramente imposible, es especial si es un musculo tan profundo como el transversus o los multifidos, ya que además estos músculos están rodeados por otros grupos musculares por lo tanto no pueden activarse de manera individual, para una persona principiante en cualquier actividad física le es difícil empezar a sentir el cuerpo ya no hablemos de aislar grupos musculares. Al entrenar el cuerpo para cualquier actividad física deportiva debemos tener en cuenta que debe concientizarse al momento del entrenamiento para después en el momento de la ejecución olvidarse, dejar al cuerpo actuar de manera natural y lo aprendido en el entrenamiento saldrá a la luz esto debido ala memoria neuromuscular de nuestro sistema nervioso.
El entrenamiento físico para un fin especifico, entrenar el cuerpo para realizar una actividad física es siempre enfocado a esta, es decir es distinto si se es nadador, gimnasta, corredor, bailarín, etc., entrenar el centro del cuerpo es recomendable entrenarlo en diferentes posiciones (sentados, acostados, parados,) para sentir los músculos y estos aprendan a activarse en cualquier posición.
Es importante enseñar las la activación de los músculos en los entrenamientos, existen dos tipos, el externo y el interno, el interno se enfoca en la activación de los músculos internos la técnica el externo se refiere cuando dejamos los músculos actuar y nos enfocamos en enotro punto por ejemplo en los futbolistas, enfocarse el balón en lugar de estar pensando en mover el tranversus o el cuádriceps para patear este, los movimiento en caso de principiantes hay que enfocarse en el movimiento externo para registra los músculos, tener una sensación y empezar a activar los músculos de manera eficaz.
El valor terapéutico, la conciencia y el buen trabajo en el de acondicionamiento en dichos músculos centrales ayuda en la prevención de los dolores de espalda baja según los estudios de “Lederman” otros ejercicios o terapias, comparados con los específicos para este tratamiento tienen el mismo resultado
Las lesiones en la espalda pueden aparecer de acuerdo ala actividad de las personas como las actividades que se realizan con la espalda como cargas excesivas, agacharse para levantar cosas y muchas repeticiones en actividades deportivas el los llama comportamiento de grupo. Pero también pueden surgir por accidentes el los llama el grupo de mala suerte personas que sufren lesiones por varios acontecimientos imprevistos como caídas o lesiones deportivas, las lesiones suceden de manera súbita en fracciones de segundo de tal forma que el sistema nervioso no puede organizarse y proteger la espalda, des de mi punto un cuerpo ejercitado puede protegerse mejor y no sufrir dichas lesiones o por lo menos hace que esta sea menor ya que los músculos son mas fuertes y flexibles.
En las flexiones del tronco existe mayor compresión de las vértebras y más activación abdominal, es recomendable en el entrenamiento a personas con dolores o lesiones en la espada baja indicarles que poner tensión en esta zona, más bien relajar y fortalecer en lugar de tensar.
Desde que practico Pilates mis dolores de espalda desaparecieron y mi cuerpo esta más fuerte y más activo, mantener un centro de poder fuerte mejora la salud física y aumenta nuestra productividad.