A HACER PILATES..

El método Pilates ha beneficiado a cientos de personas desde su aparición, a mediados de los sesenta, siendo su creador Joseph H Pilates.
Los Pilates nos fortalecen los músculos del centro del cuerpo y nos ayudan a tener una mejor postura.
Los Pilates nos ayudan a trabajar la respiración de manera más adecuada brindándonos una mayor oxigenación y un mejor flujo sanguíneo.
Los Pilates ayudan a aumentar nuestra flexibilidad y mejoran nuestra condición física. Al hacer Pilates tonificamos nuestro cuerpo, además nos brinda coordinación y equilibrio.
Pilates no solo nos cambia el cuerpo, también la mente, nos eleva la autoestima y nos da mayor confianza en nosotros mismos.
Es muy importante que al realizar tus Pilates lo hagas con una postura correcta y de manera adecuada, para obtener un mayor beneficio.
A continuación citaremos algunos de los ejercicios clásicos de Pilates Matwork la colocación y manera de realizarlos.

El Cien

Acostado boca arriba posición supina, pelvis neutra idealmente, la parte alta de la colunna despegada del mat hasta la altura de los Omóplatos, piernas levantadas del piso 45°, rodillas extendidas y pies en flexión plantar, inhalar en cinco tiempos y exhalar en cinco tiempos, mientras subimos y bajamos los brazos que deben estar extendidos despegados del mat 5cm. aproximadamente, hasta llegar hasta 100, ejecicio de Pilates básico.


Swimming

Acostado boca abajo posición prono, colocar el pubis en el mat, el abdomen despegado de mat y el esternon en el mat, formando una pequeña cavidad por debajo, mover brazo y pierna contraria recíprocamente estas deben mantenerse extendidas, levantamos el pecho durante la realización del ejercicio, como si estuvieramos nadando, podemos utilizar la respiración que usamos en el cien, solo hasta veinte, ejercicio de Pilates intermedio


Side Kick

Acostado en el mat, de costado, recargo la cabeza el brazo inferior, el brazo superior puede estar con el codo flexionado y la palma de la mano apoyada en el mat, es muy importante la colocación del centro del cuerpo, estabilizar pelvis, es recomendable no moverla durante el ejercicio, activar el abdomen en especial trasversus, mantener costillas recogidas si se puede separar la costilla inferior del mat es mejor, abducir la pierna superior, dar dos patadas hacia adelante flexionando la cadera , con la rodilla extendida, pie dorsiflex haciendo una doble inhalación, exhalar profundo y largo llevando la pierna hacia atrás en una extensión de cadera con rodilla extendida y una flexión plantar, de 8 a 10 veces, ejercicio básico de Pilates.

Leg circles

Boca arriba posición supina, pelvis neutra activando trasversus, pierna superior abducida a lo ancho de la cadera, rodilla extendida, el pie en flexión plantar, hacer 8 circulos hacia la línea central del cuerpo y luego repetir en sentido contrario, mantener la pelvis neutra y estable, la pierna inferior largada y también muy estable, ejercicio básico de Pilates.

Estos algunos ejemplos de la colocación en los ejercicios de Pilates matwork, es muy importante que tu workout diario sea supervisado por un profesional, para tener una rutina de Pilates balanceados, variada, trabajar de manera integral tu cuerpo o algo en especial que necesites.
Hay que hacer Pilates para sentirnos bien y mejorar nuestra salud.


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