ESCOLIOSIS EN "S"

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Qué es la escoliosis?

La palabra escoliosis proviene de una palabra griega que significa "torcido". Si tienes escoliosis, no eres el único. Aproximadamente tres de cada cien personas tiene algún tipo de escoliosis, aunque para muchas no supone un gran problema. En un número reducido de personas, la curva empeora a medida que crecen y puede que necesiten un corsé o una operación para corregirlaAlguien con escoliosis puede tener una espalda que se curva en forma de "S" o "C". Este tipo de curva puede ser evidente para otras personas y también puede causarte malestar.
¿Cómo se clasifica la escoliosis?
•Congénita.
•Infantil.
•Idiopática del adolescente.
•Escoliosis Neuromuscular.
Existe también escoliosis asociada a enfermedades como la Neurofibromatosis, Síndrome de Marfan, Duarfismo, Infecciones, Trastornos metabólicos.

¿Qué es una escoliosis "no estructurada"?

Es una curva flexible, es decir, puede corregirse si el paciente está en decúbito o si se elimina la causa subyacente: una extremidad más corta, deformidades de la cadera o espasmo de las masas musculares.

¿Qué es una escoliosis "estructurada"?

Es una deformidad rígida de la columna vertebral. Existen deformidades de los discos, vértebras y costillas.



http://www.confuerza.es.tl/Escoliosis.htm

PILATES PARA ESCOLIOSIS EN "C"

Imagen: escoliosisjohana.blogspot.com

¿Qué es la escoliosis?
La podemos definir como una desviación lateral del raquis,( fisiológicamente esta desviación no existe), por eso decimos que es una anormalidad de la columna.
Podemos distinguir escoliosis funcionales, debido a malas posturas y debilidad muscular sin compromisos óseos.
Escoliosis orgánica:: con rotación de cuerpos vertebrales
Dentro de estas desviaciones encontramos las escoliosis en "C" ,cuya característica es la convexidad de la curva hacia la izquierda, denominada dorso lumbar izquierda , esta acompañada por la elevación de hombro izq. y levemente llevado hacia delante ,la cresta iliaca izq. mas elevada ,la talla de la cintura mas cavada del lado derecho entre otras características.

A continuación algunos ejercicios de Pilates Mat para ayudar a fortalecer músculos débiles por este tipo de postura.


RESPIRAR, es básico, la banda elastica ayuda a sentir las costillas y el ritmo para mejorar nuestra colocacion al inhalar y exhalar.


CRUNCH, para fortalecer los músculos abdominales enfocándose en el trasversus.


Ejercicios en cuatro puntos, activar los erectores espinales y músculos largos como el gran dorsal.



IMPRESIONES, para trabajar oblicuos a conciencia, se pueden hacer muchas variaciones con piernas al aire, subiendo y bajado, una luego otra, etc.


THE ROCKET, para el trabajo de espalda alta. En esta posición podemos trabajar otros ejecicios como dorsales haciendo circulos con los brazos manteniendo el torzo erguido.

Para realizar estos ejercicios consulta a un profesional, ya que al no realizarlos bien podría resultar riesgoso.





Referencias: http://www.todoslosgimnasios.com.ar/consejos/alteraciones_columna_gonzalez.htm
http://html.rincondelvago.com/escoliosis.html

SWAY BACK O LORDOSIS

Imagen: spinesurgeon.com.au

La lordosis, puede ser considerada clínicamente, como una curvatura exagerada, de la posición lumbar.
Esta curvatura, se da principalmente, en las vértebras finales, de la columna. O sea, en la parte inferior de la espalda, aquella cercana al cóccix. Con lo cual, la zona baja de la espalda, adopta la imagen de un dorso cóncavo.
Una de las características más claras de una lordosis, es la prominencia de los glúteos. O sea, cuando una persona sufre de lordosis, por lo general posee un glúteo bastante prominente hacia fuera.
Las lordosis pueden ser consideradas de dos maneras:
Están las de tipo fisiológica, las cuales se desarrollan de manera leve, y se pueden ver acentuadas en las mujeres que se encuentran embarazadas.
Por otra parte, tenemos las lordosis patológicas. Las cuales son las más acentuadas o graves. Por ende, el grado de deformidad de la zona baja de la espalda, es bastante notorio. Esta condición, puede empeorar en los casos donde la lordosis va acompañada con otras desviaciones lumbares. Por ejemplo en el caso, en donde aparte de lordosis, la persona sufra de escoliosis.

Con respecto a los síntomas de la lordosis, esta no presenta generalmente ninguno, salvo en casos extremos. No existe dolor lumbar, en los glúteos o piernas, como ocurre con la ciática. Asimismo, las personas que sufren de lordosis, no presentan problemas de evacuación de orina o intestinal, como ocurre con otras enfermedades lumbares.

Debido a que la pelvis se ha movido hacia delante, la espalda superior se balancea hacia atrás para contrarrestar. Esta postura pone las rodillas en hiperextensión, la cadera en extensión, columna lumbar, en especial la zona lumbar baja, en la extensión, la unión toracolumbar y la columna torácica en flexión, la columna cervical en extensión y la escápula en la elevación. Por lo tanto, exagera las curvas normales y las posiciones conjuntas de pie.

Las personas con este tipo de postura encontrará que cuanto más tiempo tiene que estar parado, más se deteriora esta, y en general empeora hacia el final del día. Esto se debe a la fatiga postural, la estabilidad de los grupos de músculos están cansados.

El balancearse de un lado la postura generalmente causa las siguientes deficiencias musculoesqueléticas:

* Alrededor de las caderas que ves glúteos apretados y rotadores externos y los flexores de la cadera débiles

* Los extensores de la columna lumbar (erector de la columna y cuadrado lumbar) se estrechan y los abdominales inferiores son débiles

* Con frecuencia, esta población también demostrará a través de la hipermovilidad de la zona lumbar baja y la rigidez a través de la unión toracolumbar se extiende hasta en la columna torácica

* El erector columna erectores cervicales, trapecio superior, elevador de la escápula y los músculos romboides también se ponen tensos, lo cual puede limitar la amplitud de la flexión cervical y la flexión lateral

* El trapecio inferior y los músculos flexores profundos del cuello son débiles.

Te presentamos a continuación algunos ejercicios de Pilates que ayudan a balancear esta postura
Para su realización consulta a un profesional

HUNDRED


DOUBLE KICK


NECK PULL


ROLLING LIKE A BALL


TEASER






Referencias:
1.www.humankinetics.com/products/ showexcerpt.cfm?excerpt_id=3581
http://www.misrespuestas.com/que-es-la-lordosis.html

ESPALDA PLANA

Imagen:posture-exercises.blogspot.com

¿Qué es el síndrome de espalda plana?
El síndrome de espalda plana o desequilibrio sagital fijo ocurre cuando:
1. La espina torácica se inclina excesivamente hacia delante;
2. La columna lumbar no tiene suficiente lordosis (curvatura hacia atrás) para equilibrar la cifosis (curvatura hacia delante) de la espina torácica;
3. Una combinación de las anteriores.

La cantidad de síntomas asociados con el síndrome de espalda plana depende directamente de qué tanto se inclina el paciente hacia delante. El cuerpo está diseñado de manera que la cabeza está directamente sobre las caderas cuando se ve de frente o por el costado. Es común ver a personas que se inclinan un poco hacia delante. El problema es que la gravedad tire hacia abajo. Cuando la cabeza y el tronco están colocados sobre o cerca del centro de las caderas, el cuerpo puede usar los músculos para adaptarse. Sin embargo, como el peso goniométrico (una linea imaginaria que va de la cabeza hacia el suelo) se inclina hacia delante, los músculos se cansan más rápido. Intente caminar inclinándose a 30-45 grados y rápidamente comprenderá lo que quiero decir. Al paso del tiempo el cuerpo tendrá más y más dificultad para mantenerse erguido, esto causa dolor y dificultad para moverse bien.

Es muy obvio cuando una persona tiene el síndrome de espalda plana. A menudo intentan compensar su inclinación hacia delante flexionando las rodillas y la cadera un poco. Pueden ponerse derechos si se fuerzan pero no pueden mantener esta posición por mucho tiempo.
El reto principal para los especialistas de columna es entender el por qué un paciente se inclina mucho hacia delante. A veces una serie de fracturas en la espina torácica son la causa, y otras veces los pacientes han tenido una cirugía o una serie de cirugías que conducen al problema.

PILATES PARA LA ESPALDA PLANA

A continuación algunos ejercicios de pilates mat que pueden ayudarnos a mejorar esta postura.



SINGLE LEG STRETCH SCISSORS
Fortalece: flexores de columna y cadera.


JACKNIFE
Fortalece: flexores de cadera y columna.


ROCKING ON STOMACH
Fortalece: flexores de rodilla, extensores de cadera y columna.


HUNDRED
Fortalece: flexores de columna, extensores y flexores de cadera.


STRETCH
Estiramiento para la colunna, flexores de rodilla y extensores de cadera.

Te recomiendo que para realizar estos ejercicios consultes unprofesional, el te guiara y enseñara su procedimiento.



Información: http://myissc.com/Espanol/spine_problems/kyphosis/what_is_flatback_syndrome.htm

¿LORDOSIS? ..... ¿CIFOSIS?

Imagen: fuerzaycontrol.com



La columna vertebral es una varilla flexible, compuesta por unidades funcionales óseas superpuestas, mantenidas en equilibrio sobre la base sacra, que por su morfología tiene principalmente dos acciones: sostener y mover.
La columna tiene cuatro curvas fisiològicas en el plano sagital que se denominan:

Lordosis cervical de convexidad anterior
Lordosis lumbar

Cifosis dorsal de convexidad posterior
Cifosis sacra

Los puntos de máxima curvatura:

Curvatura cervical: entre las vértebras C6 y C7
Curvatura dorsal: entre las vértebras D6 y D7
Curvatura lumbar: entre las vértebras L4 y L3
Curvatura sacra entre las vértebras S4 y S3

Las curvas dan a la columna vertebral: Resistencia y Elasticidad, de manera que la hacen 17 veces mas resistente, que si fuera totalmente recta. Favorece la estática, llevando la vertical que pasa por el centro de gravedad al interior de la base de sustentación.

CIFOSIS
Generalidades
La cifosis es la deformación mas frecuente de la columna vertebral. El origen de la palabra procede de un vocablo griego que significa bóveda, convexidad. Es una convexidad posterior de uno o varios segmentos de raquis, y alteraciones de las vértebras que adoptan una forma típica de cuña.
En la cifosis el núcleo se desplaza hacia atrás, se produce una separación en la parte posterior de los cuerpos vertebrales y una aproximación de la parte anterior. Originando una distribución desigual de la presión intradiscal. Aumenta la presión en los bordes anteriores de los cuerpos y los discos y disminuye en los bordes posteriores de los mismos. Se distienden los ligamentos, tendones y músculos situados en la convexidad y se retraen o acortan los situados del lado cóncavo de la curva.

Las cifosis pueden originar cuadros álgidos o ser asintomáticas. Las algias se localizan en el vértice mas acentuado de la deformación. Esta deformación aparece aislada o en combinación con otras deformaciones como son la lordosis y escoliosis.
La cifosis puede originarse por las siguientes causas:

· Congénitas
· Posturales
· Enfermedad de Scheuermann
· Neuromuscular
· Traumática o quirúrgica
· Metabólica
· Irradiación
· Displasias del raquis
· Enfermedades del colágeno
· Tumores
· Mielomeningocele
· Otras.


Cifosis según las edades:
1. Niño entre los dos primeros años: causa habitual es raquitismo, con curva única.
2. Niño edad escolar: aparece el dorso redondo infantil, como expresión de fácil cansancio y de la hipotonía muscular consecutivos a una estado general deficiente. Son niños pálidos, asténicos y delgados
3. Dorso curvo de los adolescentes: o cifosis dorsal juvenil, entre las causas principales citamos en primer lugar a la osteocondritis vertebral deformante o enfermedad de Scheurman, que se desarrolla en dos años aproximadamente, con dolores de mediana intensidad, de localización dorsal. Cuando el proceso termina, la columna puede recuperar su posición normal, pero muchas veces puede dejar una cifosis como reliquia. Se trata de una osteocondritis de las epífisis vertebrales ( epifisitis) que puede producir una necrosis aséptica de estas epífisis facilitando un aplastamiento de estos segmentos (acuñamientos) .
4. Adultos: causa mas común si no tiene antecedentes de actitud cifótica, es la traumática.
5. Anciano: hay normalmente cifosis senil por adelgazamiento de los discos.

Cifosis Dorsal
Se denomina así a la exageración de la curvatura normal dorsal fisiológica, que generalmente esta compensada por una hiperlordosis lumbar y cervical.

Cifosis y Actitud Cifótica
Cifosis flexible o actitud cifótica: decimos que una cifosis es flexible cuando su enderezamiento puede ser obtenido por un simple esfuerzo voluntario. No existen deformaciones óseas.
El raquis dorsal adopta una forma redondeada y la línea de gravedad pasa por delante de este arco, estabilizándolo con la tensión de los elementos posteriores.



LORDOSIS
Las curvas lordóticas se refieren a la curva hacia adentro de la columna lumbar (localizada exactamente por encima de los glúteos).
Es normal que se presente un pequeño grado de curvatura cifótica y lordótica. La curvatura cifótica exagerada ocasiona hombros redondos o encorvados (enfermedad de Scheuermann).
Demasiada curvatura lordótica se denomina usualmente lomo hundido (lordosis). La lordosis tiende a hacer que los glúteos parezcan más prominentes. Los niños con lordosis marcada tendrán un espacio considerable por debajo de la parte inferior de su espalda al acostarse boca arriba sobre una superficie dura.
Si la curvatura lordótica es flexible (cuando el niño se inclina hacia delante, la curva se invierte ella misma), generalmente no es motivo de preocupación, pero si la curva no se desplaza, es necesario realizar evaluación y tratamiento médico.
Causas comunes
• Acondroplasia
• Lordosis juvenil benigna (sin importancia médica)
• Espondilolistesis
Si la espalda es flexible, la lordosis normalmente no se trata y no empeora ni causa ningún problema.

Es muy importante visitar a tu medico para una revisiòn y un diagnostico preciso y ponerte en manos de un espacialista para un tratamiento.



Información: http://usuarios.multimania.es/muaythaiab/cifosis_y_lordosis.htm
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003278.htm

PILATES PARA LA BUENA POSTURA

foto: riie.com.pe

"El término postura proviene del latín “positura”. Acción, figura, situación o modo en que está puesta una persona, animal o cosa." (http://www.slideshare.net/karlaorosco/postura-corporal)

La postura es la relación de nuestras articulaciones, del tronco con las extremidades y viceversa brindándonos un equilibrio y armonía corporal.
Nuestra postura está influenciada por diversos factores, culturales, hereditarios, profesionales, psicológicos, vivenciales, etc. La postura también se modifica de acuerdo con la nuestra edad, fuerza física, la buena postura se mantiene mediante la coordinación de grupos musculares que sostienen nuestro centro y mueven nuestras extremidades.
La postura ideal según criterios mecánicos se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez, permite una máxima eficacia, y permite la vez un menor gasto de energía. Es aquella que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las articulaciones para que la alineación sea buena, está asociada a una buena coordinación, a los gestos elegantes y a la sensación de bienestar.
Una buena postura se puede adquirir fortaleciendo los grupos musculares que la definen y esto lo podemos lograr con Pilates ideal para acondicionar, fortalecer nuestros músculos adquirir una buena postura y mantenerla no solo por estética también por salud.
Construimos la postura de abajo hacia arriba de tal manera que nuestros miembros estén alineados en optima relación. Encontraremos la pelvis en la parte central descansando sobre nuestras piernas esta constituye la base del tronco. La parte posterior del tronco se rige la columna vertebral que en su parte posterior sostiene la cabeza. La caja torácica se apoya en la parte media de la columna vertebral y sobre ella descansan los hombros que sujetan los brazos.
Es importante conocer nuestro cuerpo para poder alinearlo fortalecerlo y cambiar nuestros hábitos posturales, recordemos la buena postura se puede adquirir pero hay que mantenerla para ello lo más recomendable es no tener una vida sedentaria, sin embargo la postura también se modifica debido a accidentes y en muchos casos a muchas personas se las dificulta hacer actividades físicas los Pilates son ideales para todo tipo de personas y por ello la importancia d encontrar un instructor capacitado para ayudarnos a mejorar nuestra postura.
La postura ideal es aquella que no se exagera o aumenta sus curvaturas lumbar, dorsal o cervical. Las mantiene en equilibrio mantiene la cabeza erguida, sin torcer el tronco, mantiene la pelvis neutra y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso se reparta adecuadamente.
Pilates ideal para acondicionar, fortalecer nuestros músculos adquirir una buena postura y mantenerla no solo por estética también por salud.
Mejorar nuestra estima sentirnos mejor en todo momento al estar de pie, al caminar, correr, al estar en una fiesta, con los amigos etc.En la vida cotidiana, cuerpo sano mente sana buena postura.

EL CENTRO DE PODER Y LA ESPALDA BAJA

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Esta entrada, es para tratar algunos puntos sobre artículo escrito por el profesor Eyal Lederman “THE MYTH OF CORE STABILITY”. El cual trata, en su mayoría, los mitos sobre la estabilidad de la columna, el dolor de espalda baja crónico y la relación con la fuerza del transversus abdominis y el centro de poder, en diferentes condiciones como, el embarazo, la obesidad, los abdominales y músculos del centro del cuerpo débiles, las cirugías en los músculos que rodean estos, entrenamientos físicos en estos músculos.

Sobre la estabilidad y el rol del transversus abdominis, que es el músculo abdominal más profundo, desde mi punto de vista y de acuerdo con mi información, y con las inserciones de este, su fortalecimiento si tiene que ver con la estabilidad de la columna vertebral, en especial con la espalda baja, la zona lumbar, recordemos que este musculo se inserta en la columna abarcando las lumbares y al fortalecerlo, fortalecemos también esta zona recordemos que los multifidos son pate del centro de poder y parte importante de la estabilidad de la espalda.
Durante el embarazo en el caso de las mujeres, es recomendable estar en buen estado físico, por la salud del producto y por su propia salud, un centro de poder fuerte ayuda también en la pronta recuperación post- parto.
La velocidad de las extremidades y el control del centro del cuerpo.
Cuando realizamos movimientos rápidos sin pensar, al mover nuestras extremidades ya sea realizando actividades deportivas o cotidianas los músculos se activan de manera natural como un reflejo al levantar cosas pesadas o en patrones de movimientos , la bolsa del super por ejemplo, los musculo se naturalmente y la levantamos , no es este el caso el caso de un deportista que se dedica a la halterofilia, este entrena previamente sus músculos para esta actividad deportiva, el caso de una persona sedentaria el simple hecho de levantar una pesada bolsa del super podría afectarle la espalda debido ala falta de fuerza y actividad física, lo mismo el hacer un rápido y brusco movimiento debido ala debilidad o falta de fuerza en los músculos del centro de su cuerpo.
La fuerza, un cuerpo fuerte tiene menos probabilidades de lesionarse pero no esta exento, el tener un centro de poder fuerte nos hace un cuerpo más funcional para realizar acciones cotidianas con menos riesgo de lesiones, el tener un centro de poder fuerte nos da más estabilidad en el tronco y mas agilidad en las extremidades.
La falta de fuerza nos da menos control en los músculos y en el caso de la espalda las vértebras sufren mayor compresión ya que la debilidad del centro de poder nos lleva a una mala postura.
Aislar los músculos al entrenar
Aislar un solo músculo es meramente imposible, es especial si es un musculo tan profundo como el transversus o los multifidos, ya que además estos músculos están rodeados por otros grupos musculares por lo tanto no pueden activarse de manera individual, para una persona principiante en cualquier actividad física le es difícil empezar a sentir el cuerpo ya no hablemos de aislar grupos musculares. Al entrenar el cuerpo para cualquier actividad física deportiva debemos tener en cuenta que debe concientizarse al momento del entrenamiento para después en el momento de la ejecución olvidarse, dejar al cuerpo actuar de manera natural y lo aprendido en el entrenamiento saldrá a la luz esto debido ala memoria neuromuscular de nuestro sistema nervioso.
El entrenamiento físico para un fin especifico, entrenar el cuerpo para realizar una actividad física es siempre enfocado a esta, es decir es distinto si se es nadador, gimnasta, corredor, bailarín, etc., entrenar el centro del cuerpo es recomendable entrenarlo en diferentes posiciones (sentados, acostados, parados,) para sentir los músculos y estos aprendan a activarse en cualquier posición.
Es importante enseñar las la activación de los músculos en los entrenamientos, existen dos tipos, el externo y el interno, el interno se enfoca en la activación de los músculos internos la técnica el externo se refiere cuando dejamos los músculos actuar y nos enfocamos en enotro punto por ejemplo en los futbolistas, enfocarse el balón en lugar de estar pensando en mover el tranversus o el cuádriceps para patear este, los movimiento en caso de principiantes hay que enfocarse en el movimiento externo para registra los músculos, tener una sensación y empezar a activar los músculos de manera eficaz.
El valor terapéutico, la conciencia y el buen trabajo en el de acondicionamiento en dichos músculos centrales ayuda en la prevención de los dolores de espalda baja según los estudios de “Lederman” otros ejercicios o terapias, comparados con los específicos para este tratamiento tienen el mismo resultado
Las lesiones en la espalda pueden aparecer de acuerdo ala actividad de las personas como las actividades que se realizan con la espalda como cargas excesivas, agacharse para levantar cosas y muchas repeticiones en actividades deportivas el los llama comportamiento de grupo. Pero también pueden surgir por accidentes el los llama el grupo de mala suerte personas que sufren lesiones por varios acontecimientos imprevistos como caídas o lesiones deportivas, las lesiones suceden de manera súbita en fracciones de segundo de tal forma que el sistema nervioso no puede organizarse y proteger la espalda, des de mi punto un cuerpo ejercitado puede protegerse mejor y no sufrir dichas lesiones o por lo menos hace que esta sea menor ya que los músculos son mas fuertes y flexibles.
En las flexiones del tronco existe mayor compresión de las vértebras y más activación abdominal, es recomendable en el entrenamiento a personas con dolores o lesiones en la espada baja indicarles que poner tensión en esta zona, más bien relajar y fortalecer en lugar de tensar.
Desde que practico Pilates mis dolores de espalda desaparecieron y mi cuerpo esta más fuerte y más activo, mantener un centro de poder fuerte mejora la salud física y aumenta nuestra productividad.